怎样才能快速减肥20斤 坚持必胜

怎样才能快速减肥20斤 坚持必胜

  肥胖确实很让人感到烦恼,其是身体脂肪堆积的一种现象。 怎样才能快速减肥20斤而不反弹呢?  怎样才能快速减肥20斤  为自己制定一个瘦身食谱,每天严格按照食谱执行,但食谱中要保证不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质,同时让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪,维持每天的热量消耗。

周一,早餐:煮鸡蛋一只,全麦面包一片,一杯牛奶;午餐:两只煮鸡蛋,半碗米饭,适量蔬菜;晚餐:牛排,蔬菜沙拉,咖啡。

周二,煮鸡蛋一只,牛奶一杯,葡萄水果;午餐:青菜沙拉,西红柿,http:///zuqiu/,葡萄水果;晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,水果沙拉,泡菜;周三,早餐:全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;午餐:胚芽米饭、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子;晚餐:蔬菜沙拉,奶酪。

周四,早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,一杯牛奶;午餐:面条,青菜沙拉,西红柿;晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜。

周五,早餐:馒头夹蛋、以西红柿为主的色拉、葡萄柚半个;午餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。 周末可以不根据食谱进餐,周末为自由进餐时间,但是还是应该注意减少摄入高脂肪、高热量的食物。

  在坚持以上食谱的同时,还要认真进行体育锻炼,以增加脂肪燃烧的速度。 很多的运动都能够减肥的,例如游泳、跳绳、快走、慢跑等,运动时间起码要半小时以上才有效,运动完要进行拉筋,揉捏小腿。 每天游泳一小时以上,能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力;每天坚持跳绳30分钟,促进多余脂肪的消耗,减少储存的热量从而有效减肥。