这才是正确的跑步方法 一定要谨记

这才是正确的跑步方法 一定要谨记

  跑步六个误区你进了吗  误区一:刚开始就猛跑  上来就跑很多mm减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。

事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。 人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。

当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。   误区二:每次跑20分钟  有氧运动前先进行力量训练,有利脂肪动员,先消耗大部分糖原储备,使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢,糖酵解产生乳酸堆积,有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平,促进机体瘦组织增加来提升代谢,有利于能量消耗。 由此我们知道,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。 这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。