高考进入倒计时 专家支招缓解考前焦虑

高考进入倒计时 专家支招缓解考前焦虑

经历了无数次周考、月考的“折磨”后,再过9天,2019届考生即将奔赴高考考场。 在此时刻,考生们正在做着最后的备考。 “也许不能再做提升,但要保持一个好的状态,希望在考场上能够正常发挥。 ”北京一高三学生告诉新京报记者,虽然学校已经放假,但他依然会像往常一样作息、学习。 有时候,学习久了也会焦虑和胡思乱想,担心考不上理想的学校。 对于即将高考的高三学生来说,焦虑可能已经是一种常态,只是有些学生过于紧张,甚至出现重度失眠的情况。 陪伴高三学生一起焦虑的还有家长们,他们的关注点不仅仅包括孩子,还有孩子的衣食住行以及让孩子选哪所学校哪个专业。 对此,中科院心理所博士生导师王极盛表示,高三学生适度的焦虑是好事,能够提高警惕,增强动力。

同时,王极盛也提醒,要学会调整情绪、缓解焦虑,并给出了相关减压建议。 “成绩不理想,我把试卷撕了”“前几天我把自己的试卷撕了。 ”北京市顺义区牛栏山第一中学高三学生李威(化名)告诉新京报记者,不久前的物理模拟考试,因为身体不适,他把试卷带回家,定时完成了答卷。

对答案的时候,“因为成绩不理想,心态崩了,完全没想到会是这样的结果”。 李威说,当时自己完全蒙了,一怒之下就把试卷撕了。 撕完卷子之后,他将自己蒙在被子里,闷头睡了一觉,醒来后又继续学习,“因为一分一秒都很珍贵,没时间浪费了。 ”事后,他得知自己拿错了试卷,这份试卷比往常难度大很多。

即便如此,李威觉得此事还是在一定程度上影响了自己的情绪。

这种心态上的起伏,其实已经伴随了李威等高三学生一年之久,紧张、焦虑等情绪也许只有到高考结束才能真正离去。

语文是李威最不想面对的一门课,每次考语文,手心都会出汗,他觉得语文就是世界上最难学的科目。 每次考试成绩出来都是他最忐忑的时候,考好了会窃喜,考不好就会失落满满。 对此,北京市第十四中学高三学生徐虎(化名)深有同感,考好了自然就乐了,考得不好就蔫了几乎已成为常态。

云南建水一中的王海(化名)甚至有好几晚几乎没有睡觉。 王海的目标是清华大学,每一次考试,他都会给自己设定一个预期底线,然而,进入高三时,第一次模拟考试似乎对他并不友好,看着与进入梦想学府相差甚远的分数,他开始慌了,睡不着觉。 “我经常会不由自主地去想这件事,每天告诉自己这样下去就完蛋了。 ”最终,几天彻夜难眠的后果是上课没办法集中注意力,“那几天的状态真的糟糕透了。

”王海说,后来,他不得不想办法自我调节。 跑步、睡觉、哭泣,学生们用各种方式解压情绪不佳的时候,学生们选择了很多放松的方法。 李威表示,自己酷爱跑步,心里难过的时候就去跑跑步,“这个真的很解压,即便体育会考已经过去,我每天还是会坚持跑步,对我来说,跑步的时候是最放松的。 ”同时,睡觉也是李威自我放松的方式之一,“睡一觉基本上就把之前的事忘了”。 面对紧张、焦虑,王海也会像李威一样去跑步,或者疯狂地打架子鼓,他觉得这样会让自己平静下来。 王海告诉记者,他从小开始学习打鼓,音乐方面还算有些天赋,后来打鼓也成了他释放压力的一种方式。 “当然,每次考试我都会去找原因,因为找到原因才能真正解决问题。 ”王海说,“等到后来成绩提升了,才感觉心里不是那么沉重了。 ”对于即将到来的高考,王海坦言,自己也有一定的焦虑感,但自己能够调节。

安徽六安高三学生陈红(化名)舒缓情绪的方式与上述几人不同。 她说,自己特别烦躁的时候,会出去大吃一顿,有时候也会找个没人的地方,大哭一场,然后继续学习。

父母焦虑,学生更紧张在高考即将到来的时刻,还有一群人也在默默地紧张着,他们就是家长。

5月26日晚上9点,北京市第十四中学门口,郭女士像往常一样接女儿李沐(化名)下自习。 郭女士介绍,自从女儿出生,她几乎一直在陪读。 高三学校开始有晚自习后,她就一直接李沐下自习,尽管家离学校并不远,“但是,女孩子嘛,还是不放心就过来接一接。

”对于李沐如今的状态,郭女士说,“她肯定是有焦虑的,考不好也会和我聊一聊,但现在学习明显没有以前认真了,最后时期了,我也不敢怎么说,就希望她平稳度过。

”“她的每次模考成绩我都不敢问,只是试探性地问问考得怎么样?”每次得知女儿的成绩后,郭女士都会和丈夫一起偷偷查一下,看看女儿的分数能够上哪所学校,“我和孩子爸都快成地下组织了”。 除了女儿的状态,郭女士和丈夫最近还在为李沐未来去哪里读大学发愁。

“主要是孩子想去外省读书,可我们不太想让孩子走太远。

”郭女士说,他们会担心女儿高考考不好怎么办?考得好的话,选哪所学校、哪个专业?。